瑜伽放松休息术

喻伽中常以瑜伽休息术（yagaNidna，又叫瑜伽松弛法）来放松身心，使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。经研究，进行15分钟的放松休息术相当于2个时的睡眠。

俯卧式变化2

俯卧地上，双脚打开。双手重叠，眼睛闭上，头枕手上，身体完全放松，自然呼吸

鳄鱼式Makrasan

俯卧，抬起两肩和头，用两个手掌托着头部，双肘着地。放松全身，闭上眼睛或平视前方。

注意事项：

尽量长时间保持，以感到舒适为准，注意呼吸过程。自然呼吸。有颈椎疾病的人不应采用此姿势；手臂有骨折的伤病人也不要做。想要长久保持这个姿势而又不感到厌倦，最好的方法是一边这样做，一边阅读、写作、下棋等等。这种情况下前臂要平放在地面上。

功效：

这是一个极为简易的要势，但极为有益，有助于消除劳，对患病和其他肺部疾病的人有益对椎间盘突出或具他脊椎疾病治疗效果明显

侧卧体息（最适合心脏弱的人）

侧卧放松就是让你的身体保持侧转一侧于垫子上，让身体与心灵充分放松的状态。

侧卧放松的姿势有左侧卧位和右侧卧位两种，一般提倡右侧卧位的人士认为这样可以缓解对心脏的压力。而坚持左侧卧位的人认为，这样有助于血液回流心脏。

通常如果你感觉左侧卧位不舒服就可以采用右侧卧位，侧卧式要尽量地放松身体，同侧的手臂可以伸直向头上方伸展也可就放于体侧。

对侧手臂自然下垂放于体前即可，下肢姿势要求在下面的腿微屈，上面的腿曲膝，膝盖触地，脚放另一膝盖的内侧，保持均匀呼吸。

怀孕期间，经常右侧卧也不利于胎儿发育和分娩，由于子宫的不断增大，使腹内其他器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子官不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

怀孕期间合理的睡眠姿势是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕6个月以后一定养成左侧卧的习惯。

功效：

每天起床、进行完仰卧要势练习起来后或放松术练习都应该采用此姿势，这样才会最大限度地保护我们的脊柱不会受到损伤

鱼戏式MatsyaKridasana

取侧卧位，手自然重叠。

侧向屈叠左腿（上腿曲、下腿直），把着地的左膝尽量靠近胸部。头转向右边，十指相交，置于头部下方。

弯曲左臂，左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。闭上眼睛，放松全身。可以交换左右位置做，正常地呼吸。

注意事项：

正常放松的呼吸。在放松过程中，如有不适，可以换另一侧进行。在身体两侧练习时间应越长越好。

功效：

这个姿势像一尾扑动的鱼，是非常好的放松姿势，有利于重新分配腰身的脂肪沉积，使肠脏获得伸展，刺激消化道蠕动，有助于消除便秘，通过放松两腿神经，缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解，是人们乐于采用的睡姿之一。

图片来源：图来源于网络，侵联删

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